<![CDATA[E.Qi.Lib - Blogue]]>Sun, 29 Mar 2026 00:15:46 -0400Weebly<![CDATA[La «fameuse» gratitude… et s’il y avait un chemin + direct ?]]>Mon, 10 Oct 2022 18:09:02 GMThttps://www.christinelocas.com/blogue/la-fameuse-gratitude-et-sil-y-avait-un-chemin-directPhoto

Bon ! Je ne sais pas pour vous, mais moi je me suis battue avec le concept de la «gratitude» avec un succès TRÈS mitigé pendant longtemps… J’avais l’impression de «pelleter de l’eau de rose»… être heureuse que le soleil brille ne m’apportait que très peu de satisfaction et pour une durée infinitésimale qui se comptait plutôt en secondes. J’ai essayé d’y mettre de l’émotion, je me suis dit que je n’étais pas assez disciplinée, pas suffisamment assidue... Au bout du compte, ça minait davantage mon estime de moi plutôt que de m’apporter quoi que ce soit de positif. Et avec raison !!! En voici l’explication.


Il y a deux manières de «faire de la gratitude», une qui fonctionne et une qui ne fonctionne pas tant. En vous expliquant leurs mécaniques respectives cela peut aussi vous aider à comprendre comment faire plus de ce qui fonctionne. En langage neurochimique, c’est ce qui nous fait sécréter plus de sérotonine et de dopamine, des drogues qu’on produit nous même en réaction à notre expérience du monde extérieur. Voyons d’abord ce qui ne fonctionne pas tant et voyons pourquoi. 

Donc l’approche «générale et aléatoire», par exemple : je suis en vie, le soleil brille, la vie prend soin de moi, j’ai un bon travail/conjoint, mes enfants sont en santé, etc. Oui, ça nous donne de la perspective et ça nous sort de la torpeur qui peut-être veut s’immiscer… Par contre, on n’a pas de contrôle sur les éléments externes, ce qui peut augmenter l’anxiété. Et si les planètes n’étaient pas de mon bord… ;-)

Parce qu’on n’a pas tant le pouvoir sur ces supposées sources de gratitude, ça crée un sentiment d’impuissance et ça fait augmenter le niveau de cortisol, et diminuer la sérotonine. La diminution du sentiment de contrôle peut aussi avoir tendance à nous déresponsabiliser. Si je n’ai pas le contrôle… comment me sentir responsable.

Si on a le sentiment de ne pas avoir le contrôle, on peut aussi chercher à se protéger, à s’isoler, essayer de créer une bulle de positivisme dont l’étanchéité reste tant bien que mal un peu à la merci du monde extérieur. Si on se sent vulnérable ça peut affecter l’estime de soi. Spirale vers le bas… STOP !

Pour retourner la vapeur, voici l’autre manière qui nous renforce comme humain, nous donne du contrôle, nous fait sécréter de la dopamine et de la sérotonine et améliore notre estime de soi. L’approche est inverse. On veut créer ici une expérience «consciente, spécifique et responsable».

La première clef de cette gratitude est de se pratiquer après une initiative, un essai d’avoir fait quelque chose. Elle vient en récompense ou en reconnaissance du risque ou de l’effort réalisé aussi minime soit-il. Exemple : pour moi c’était plus facile de décliner une invitation qui me fait sortir de mes habitudes, je fais l’essai de faire différent… Ensuite, je reconnais avoir eu du courage et j’ai de la gratitude envers moi. Je peux évidemment avoir aussi de la gratitude envers les circonstances extérieures favorables mais au départ il y a mon action, ma décision, mon geste.

En fait, dès que j’investi mon cœur, mes émotions, mes mains en quelque chose, je le reconnais consciemment. Cette gratitude devient un renforcement. Elle a pour conséquence d’augmenter la dopamine, un neurotransmetteur qui circule dans le cerveau et dans la circulation sanguine. C’est comme un parfum qui excite les neurones et induit des actions et des états. La dopamine est associé au plaisir et intervient dans la motivation. Le cerveau comprend, j’ai le contrôle sur ma capacité à faire quelque chose et j’ai le contrôle de moi voir ce qui est bon là-dedans… L’augmentation de dopamine amène une augmentation de la sérotonine. La sérotonine (5-HT) est un autre neurotransmetteur qui intervenant entre autre dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
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Globalement, cette manière de pratiquer la gratitude nous donne de la valeur, du pouvoir et par voie de conséquence améliore notre capacité à faire des choix, à avoir du contrôle et des émotions positives. Elle a donc un effet positif sur notre estime de soi. Ça nous rend capable de voir ce qu’on fait de bien et contrecarre la tendance naturelle du cerveau à porter davantage son attention sur ce qui ne va pas, un héritage de millions d’années d’adaptation et de survie.
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Ça devient un entrainement qui au départ est tout sauf naturel. Au début, on peut ne pas être confortable, se sentir incompétent simplement parce qu’on n’est pas habitué. Plus on s’investi, plus ça devient facile et la roue commence à tourner du bon côté jusqu’à ce que ça devienne automatique. Ça nous donne plus d’énergie et nous rend plus indépendant.
Pour ceux qui aimeraient un point de départ on peut se demander en fin de journée : «Qu’est-ce qui a été plus facile aujourd’hui ? Qu’est-ce que j’ai fait de chouette, de nouveau ou de différent ?» et partir de là…
]]><![CDATA[Comment réussir ses vacances ?]]>Thu, 29 Jul 2021 13:33:09 GMThttps://www.christinelocas.com/blogue/july-29th-2021Vous vous demandez comment faire une vraie pause cet été ? Comment faire pour vous ressourcer en profondeur ? 
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]]><![CDATA[Kung hei fat choi ! Meilleurs voeux du Nouvel An Chinois !!]]>Fri, 12 Feb 2021 08:00:00 GMThttps://www.christinelocas.com/blogue/kung-hei-fat-choi-meilleurs-voeux-du-nouvel-an-chinois
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​L’an dernier à pareille date la ville de Pékin annulait toutes les festivités pour cette fête qui depuis 4000 ans, est la plus importante en Chine. Aussi appelée la Fête du printemps, dans d’autres pays d’Asie, elle se déroule lors de la 2e nouvelle lune suivant le solstice d’hiver. Cette fête symbolise l'attente impatiente de l’arrivée du printemps !  On annonçait quoi donc pour 2020 selon l’astrologie chinoise ?

Prédictions pour l'année du Rat et du Boeuf de Métal...  

J’étais curieuse de revoir ce que les prédictions pour l’an dernier, année du Rat de Métal, annonçaient… C’est rare qu’on regarde l’horoscope de la veille mais dans les circonstances… j’étais intriguée. On parlait d’une année où l’arrivée du Rat provoquait du stress et des tensions dans la vie quotidienne… On parlait d'une année qui enclenchait un cycle de nettoyage à se départir de l’inutile, du superflu et à faire le ménage de nos peurs. Dans sa dimension métal, l’année appelait à créer des conditions de sécurité offrant une opportunité pour chacun de créer du cadre, de la limite. Accepter de dire non face à toutes les demandes qui peuvent nous arriver. Réaliser qu’on n'est pas obligé de tout accepter. Un mouvement qui ramène à l’essentiel, une invitation à laisser entrer dans sa vie la dimension spirituelle. Voilà pour le retour sur 2020. Ça vous parle ?

Maintenant pour 2021 qu’est-ce qu’on prédit ? Le Nouvel An chinois arrive avec l’espoir et l’énergie du Boeuf qui devrait mettre un peu d’ordre. Influencé par son caractère déterminé, sérieux et fiable, c’est l’année du Boeuf de Métal qui s’amorce le 12 février. Signe de labeur et de discipline, avec le Boeuf vient l’idée de relever ses manches et de se mettre au boulot. Pas question de rêvasser c’est plutôt une année pour assurer, consolider et/ou construire. Il nous rappelle à l’instar de Jean de La Fontaine que «Patience et longueur de temps font plus que force et que rage». 

La danse du dragon géant et les grands repas en familles seront certainement reportés mais on peut déguster certains aliments porte-bonheur pour l’occasion. Le poisson (Yù, en chinois) dont la sonorité se rapproche de celle du mot «abondance» est le met typique du réveillon.  On évite de balayer le jour du Nouvel An car ça pourrait «évacuer la chance au loin…». Je ne suis pas superstitieuse pour une miette mais ça peut être un bon prétexte de reporter le ménage à un autre jour :-) 

Et en cette veille de St-Valentin... voici une métaphore avec une note de douceur et d'amour !

Lors d’une conférence sur le bonheur dans l’entreprise à laquelle 50 personnes participaient, un conférencier s’arrêta de parler et commença à donner un ballon à chaque personne. Il invita chacun à écrire son nom sur celui-ci avec un marqueur. Puis, tous les ballons recueillis furent mis dans une autre pièce. 

Le conférencier demanda aux participants d’entrer dans la pièce et de trouver en moins de 5 minutes le ballon portant son nom. Tous les participants ruèrent dans la pièce et se mirent à la recherche frénétique de leur ballon  Dans un désordre total, les personnes se poussèrent, se piétinèrent et se bousculèrent.

Au bout de 5 minutes et même plus, personne n’avait encore trouvé son ballon. Alors, le conférencier changea ses consignes : “Maintenant, que chacun recueille au hasard un ballon et le donne à la personne dont le nom y est écrit”.  

En quelques minutes, tout le monde a eu son ballon.

Le conférencier dit alors : “Ce que nous venons de faire est le reflet bien souvent de ce qui se passe dans nos vies.  Chacun est désespérément à la recherche de son propre bonheur, ne sachant où le trouver. Or notre bonheur réside dans le bonheur des autres. Voilà pourquoi, si vous aidez les autres à trouver leur bonheur, vous obtiendrez le vôtre... En contribuant à mettre un sourire sur le visage de quelqu’un nous aurons également un sourire en son temps”.
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Avec mes meilleurs pensées,
Christine
]]><![CDATA[Voeux plus cadeau à déballer inclus ⭐️]]>Wed, 16 Dec 2020 08:00:00 GMThttps://www.christinelocas.com/blogue/voeux-plus-cadeau-a-deballer-inclus​J'ai tellement pensé à vous cette année !!!🧚‍♂️ J'avais très très envie de vous mitonner un présent sur mesure, ...hé bien je me suis fait plaisir ! J’espère que vous allez apprécier... 😁

Pour Noël, avec mon côté pratico-pratique, je vous offre de tout coeur un exercice pour terminer l’année en beauté, pour se brancher sur ses forces et ses valeurs et pour se donner une belle direction en 2021:) Si le jeu vous intéresse, réservez un 2-3 heures à votre agenda, préparez-vous un bon breuvage chaud et installez-vous avec votre cahier découverte pour un moment douceur avec vous-même.

Dans ce cahier découverte, je vous propose :
  • un court exercice bilan pour découvrir ce qui compte et faire émerger ses valeurs importantes
  • une réflexion «top 5 +» 2020 pour boucler l’année sur une note d'ouverture
  • un dessin ou écriture automatique pour découvrir la direction de 2021 pour manifester le meilleur de soi...
Avec mes meilleurs voeux !! Des gros câlins virtuels ! Et si vous avez envie de me donner de vos nouvelles ça me fera vraiment très très plaisir !!

—> Cliquez ici pour accéder à la page contenant votre cadeau

Christine Xoxo
P.S. Si vous pensez à quelqu'un que cette démarche intéresse, n'hésitez pas à partager !!

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